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Atemtraining im Sport

Praktische Atmung zur Steigerung der sportlichen Leistung

  • Wie man Höhentraining simuliert, um Milchsäure und Müdigkeit zu verzögern.

  • Profitieren Sie von besserer Ausdauer und schnelleren Laufzeiten

  • Wie man wiederholte Sprintfähigkeiten ohne Verletzungsgefahr verbessert

  • Bessere Erholung nach dem Training und während der Wettkampf-/Wettkampfsaison

  • Vorbereitung auf den Wettkampf – wie man in die Zone kommt

  • Vorbeugung von belastungsbedingtem Asthma und Atemwegsinfektionen

  • Die Bedeutung des Zwerchfells für die funktionelle Bewegung und Rumpfkraft

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Warum Atemtrainings machen?

  • Gleiche Effekte können auch mit körperlichem Training erreicht werden

  • Der Atem ist automatisch und macht das Notwendige selbstständig

Das stimmt beides und in einer perfekten Welt wäre das auch so. 

​Realität ist aber: 

  • Wir können uns von den Faktoren, die unsere Atmung negativ beeinflussen im Alltag nicht abgrenzen

  • Auch viele toptrainierte Sportler atmen im Ruhen zu intensiv

  • Ein- und Ausatmen ist auffällig stark und geht oft vom oberen Brustkorb aus

  • Ineffiziente Atmung während Ruhezustand kann nicht zu effizienter Atmung während des Sports führen

  • Wenn wir in der normalen Alltagsroutine falsch atmen, können wir nicht während der einen oder zwei Stunden Sport plötzlich richtig atmen

  • Daher ein Fokus auf das Einüben von gesunden Atemmuster im Ruhezustand als auch bei geringer körperlicher Belastung, bei mässiger und bei hochintensiver Belastung

Für welche Sportler ins ein Atemtraining geeignet?

  • Für alle Sportler geeignet von Anfänger bis Profi

  • Kann in jeder Sportart nützlich sein 

  • Ausdauersportler profitieren von einem erhöhten VO2max Wert

  • Bei Verletzungen kann der Rückgang der physischen Leistungsfähigkeit verlangsamt werden

  • Sportlern mit belastungsinduziertem Asthma

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Schwerpunkte im Atemtraining für Sportler

  • Erhöhung des VO2max Wertes

  • Atemreduktion - bessere Toleranz von CO2

  • Atemmuskulatur stärken

  • Fokus und Konzentration aufrecht halten

  • In den Flow kommen und bleiben

  • Lassen Sie Frustration nicht Ihren Erfolg sabotieren 

Was muss ich mir unter einem Atemtraining vorstellen?

Einzelsportler:​

Bestimmung des Zustands der funktionellen Atmung

Anhand dessen erfolgt eine Zusammenstellung von Übungen

Vorschläge zur Integration in bestehende Trainingsabläufe

Einführung in die App zur regelmässigen Ausführung und Protokollierung 

Regelmässige Überprüfung der Fortschritte und Anpassung des Programms

Teamsport:

Bestimmung des Bedarfs der Athleten

Einzeltraining mit speziellen Übungen

Integration von Techniken in bestehendes Team Training

Einführung in die App zur regelmässigen Ausführung und Protokollierung 

Regelmässige Überprüfung der Fortschritte und Anpassung des Programm

Der Berg kommt zu Ihnen

Durch simuliertes Höhentraining erzielen wir ähnliche Erfolge mit einem reduzierten Verletzungsrisiko

  • Wir erhöhen die Toleranz gegenüber CO2

  • Simulieren die anaerobe Glykolyse

  • Verbessern die anaerobe Schwelle

  • Verzögern die Bildung von Milchsäure und Müdigkeit

  • Verbessern die Sauerstofftransportkapazität

  • Stärken unsere Atemmuskulatur

  • Verbessern unsere Atemeffizienz

Vorteile eines erhöhten VO2max?

  • Fähigkeit zu athletische Leistungen bei erhöhtem Kohlendioxid- und reduziertem Sauerstoffpartialdruck korrespondieren mit der maximalen Sauerstoffaufnahme

  • Mit der Fähigkeit, höhere Konzentrationen von Kohlendioxid im Blut zu tolerieren, wird die VO2max erhöht

  • Führt zu einer besseren Stauerstoffversorgung und –Nutzung in den arbeitenden Muskeln

Was tun bei belastungsinduziertem Asthma

Das Atemtraining kann ein wertvoller Begleiter sein, wenn Sie unter belastungsinduziertem Asthma leiden. Atemübungen führen in der Regel zu einer Normalisierung des Atemzugsvolumen. Diese Reduzierung wiederum kann helfen, die Asthmaanfälle zu minimieren. Wenn der Atem der limitierende Faktor Ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit ist, kann Atemtraining beim Fortschritt effizient eingesetzt werden. 

Ich helfe Ihnen gerne weiter

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