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Ihor Verys erklärt die Vorteile der Nasenatmung für Ausdauer und mentale Stärke

Einleitung: Die beeindruckende Leistung von Ihor Verys

Ihor Verys hat 2023 als erster Läufer den legendären Barkley Marathons erfolgreich beendet – einen der härtesten Ultramarathons der Welt. Doch seine Ausdauerleistung geht noch weiter: Beim Big's Backyard Ultra legte er in fünf Tagen unglaubliche 717 km zurück. Ein wesentlicher Faktor seines Erfolgs? Die Nasenatmung.

Doch warum schwört ein Weltklasse-Ultraläufer auf Nasenatmung? Und wie kann diese Technik auch dir helfen, deine Leistungsfähigkeit und mentale Ausdauer zu verbessern?

„Backyard Ultra Lauf – Athlet nutzt Nasenatmung zur Verbesserung seiner Leistung

Warum ist die Nasenatmung so effektiv?

Die Nasenatmung ist die primäre Atemmethode des Menschen und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Sie hat tiefgreifende physiologische Vorteile, die gerade für Ausdauersportler entscheidend sind:

  • Effizientere Sauerstoffaufnahme: Durch die Nasenatmung wird weniger Kohlendioxid abgeatmet, was dazu führt, dass mehr Sauerstoff an die Zellen abgegeben wird.

  • Verbesserte CO₂-Toleranz: Eine höhere Kohlendioxid-Toleranz führt dazu, dass der Körper Sauerstoff besser nutzt und die Muskulatur länger durchhält.

  • Stabilisierung des Nervensystems: Die kontrollierte Atmung über die Nase aktiviert das parasympathische Nervensystem und sorgt für einen kühleren Kopf – selbst unter extremen Belastungen.

  • Reduzierung von Dehydration: Nasenatmung verringert den Feuchtigkeitsverlust über die Atemwege und hilft dabei, die Flüssigkeitsbalance im Körper zu halten.

  • Förderung offener Atemwege: Regelmäßige Nasenatmung unterstützt die Durchgängigkeit der Nasengänge und kann langfristig Atemwegsblockaden verringern. Zudem kann sie das Risiko für belastungsinduziertes Asthma bei Sportlern reduzieren, da sie die Atemwege feucht hält und vor Reizstoffen schützt.

  • Produktion von Stickstoffmonoxid (NO): In den Nasennebenhöhlen wird Stickstoffmonoxid (NO) produziert, das antibakterielle Eigenschaften besitzt, die Durchblutung fördert und die Sauerstoffaufnahme in der Lunge verbessert.

Ihor Verys’ Geheimnis beim Barkley Marathon: Nasenatmung für maximale Ausdauer

Wie Ihor Verys die Nasenatmung in seinen Wettkämpfen nutzt

Laut Ihor Verys ist Nasenatmung eine seiner geheimen Strategien, um stunden- oder sogar tagelang konstant durchzuhalten. Hier sind einige seiner Kernprinzipien:

  • Ruhiger Start, längere Ausdauer – Er beginnt den Lauf mit strikter Nasenatmung, um seinen Energieverbrauch zu optimieren und den Körper nicht zu überfordern.

  • Mentale Kontrolle – Durch bewusstes Atmen bleibt er fokussiert, vermeidet Stress und hält sein Tempo auch unter extremen Bedingungen konstant.

  • Erholung in Bewegung – Während andere Läufer schwer atmen und ihre Energie verschwenden, nutzt er die Nasenatmung, um sich aktiv zu regenerieren – selbst während des Laufens.

Sein Erfolg zeigt: Wer die Kontrolle über seine Atmung hat, hat die Kontrolle über seine Leistung.

Ihor Verys’ Geheimnis beim Barkley Marathon: Nasenatmung für maximale Ausdauer

Teste es selbst: Atemtechniken für mehr Ausdauer

Möchtest du wie Ihor Verys deine Leistung optimieren?

 

Hier sind drei Übungen, die dir helfen können:

1. Nasenatmung beim Laufen trainieren

  • Laufe 5–10 Minuten nur mit Nasenatmung.

  • Falls du außer Atem kommst, verlangsame das Tempo.

  • Erhöhe schrittweise die Dauer, bis du eine ganze Trainingseinheit mit Nasenatmung absolvieren kannst.

 

2. CO₂-Toleranz verbessern (Atempausen-Übung)

  • Atme normal durch die Nase ein und aus.

  • Halte nach dem Ausatmen die Luft an und laufe für 10 bis 12 Schritte. Danach loslassen.

  • Atme sanft weiter und wiederhole die Übung 5–10 Mal.

 

3. Längeres Ausatmen für konstantes Tempo

  • Atme 3 Sekunden ein, dann 4 Sekunden aus – alles durch die Nase.

  • Alternativ: Atme 3 Sekunden ein, dann 5 Sekunden aus, um die Atemkontrolle weiter zu verbessern.

  • Diese Technik hilft dir, deine Atemkontrolle zu verbessern und dein Lauftempo konstant zu halten.

4. Wichtig:

  • Nicht übertreiben - weniger ist mehr !

  • Die Nase kann zu Beginn ständig laufen. Halte daher ein Nastuch bereit. Dieser Prozess ist durchaus normal. 

 

Ihor Verys im Interview mit Patrick McKeown über die Vorteile der Nasenatmung beim Laufen

Ihor Verys im Podcast mit Patrick McKeown

Noch mehr spannende Einblicke in die Rolle der Nasenatmung für Ultra-Ausdauerläufer bekommst du in der Podcast-Episode mit Patrick McKeown, dem Autor von "The Oxygen Advantage". Ihor Verys teilt darin, wie er durch Nasenatmung seine Leistung optimierte und wie du es in dein Training übernehmen kannst.

🎧 Podcast: "Barkley Marathon First Finisher, Ihor Verys, Shares His Secret Weapon - Nose Breathing!"
📅 Veröffentlicht am: 16. April 2024
📍 Hören auf: Spotify | YouTube

Zusätzliche Artikel zur Nasenatmung und Ihor Verys' Erfolg:

Fazit: Dein Atem ist dein größter Leistungsbooster

Ihor Verys hat bewiesen, dass Nasenatmung eine der wirkungsvollsten Strategien für Ultra-Ausdauerläufer ist. Indem du diese Technik in dein eigenes Training integrierst, kannst du:

    Mehr Ausdauer entwickeln
    Bessere Kontrolle über dein Lauftempo behalten
    Dich schneller erholen
    Mental stärker bleiben

Möchtest du lernen, wie du deine Atmung für maximale Leistung nutzen kannst?

 

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